Nenovērtē par zemu magniju! Tas ir elements, kas, kā apliecina pētījumi, vitāli nepieciešams ikvienai tavai ķermeņa šūnai. Tas nodrošina veselīgu muskuļu un nervu darbību, uztur veselus kaulus un ir nozīmīgs normāla cukura līmeņa saglabāšanā, ietekmē smadzeņu darbību, miegu, garastāvokli un pat sniegumu sportā. Turklāt šis ir viens no pētītākajiem mikroelementiem cilvēka ķermenī, un ieteikumi ikdienā regulāri lietot magniju saturošus uztura bagātinātājus ir balstīti neapšaubāmos, zinātniskos pētījumu faktos.

Ko paveic magnijs ķermenī

Magnijs ir atrodams visā organismā. Katra ķermeņa šūna satur šo elementu, un tas ir nepieciešams, lai šūna vispār darbotos. Kā liecina pētījumi, apmēram 60% Mg organismā atrodas kaulos, bet pārējais ir muskuļos, mīkstajos audos un šķidrumos, tostarp asinīs.

Viena no šī mikroelementa galvenajām funkcijām ķermenī ir darboties kā palīgmolekulai bioķīmiskajās reakcijās – tas ir iesaistīts vairāk nekā 600 ķermeņa reakcijās, tostarp:

• Enerģijas radīšanā: pārtikas pārvēršana enerģijā

• Olbaltumvielu veidošanā: jaunu proteīnu radīšana no aminoskābēm

• Gēnu uzturēšanā: palīdz izveidot un labot DNS un RNS

• Muskuļu kustībās: palīdz muskuļu kontrakcijai un atslābināšanai

• Nervu sistēmas regulēšanā: piedalās neirotransmiteru darbības regulēšanā smadzenēs un nervu sistēmā

Magnijs smadzeņu darbībai un mentālajai veselībai

Pētījumi pierāda, ka zems magnijs ir saistīts ar depresijas risku. 2020. gadā veikts pārskats uzrāda savā ziņā apburto loku: no vienas puses, stress samazina šī elementa daudzumu organismā, bet, no otras, tā deficīts palielina uzņēmību pret stresu un depresiju. Lietojot magniju saturošus uztura bagātinātājus, mazinās depresijas simptomi – pierādīts pētījumos, kas veikti 2017.gadā un 2016. gadā. Piemēram, lietojot 500 mg magnija katru dienu, cilvēkiem ar šī minerāla deficītu tika ievērojami uzlaboti depresijas simptomi. Cits pētījums parādīja, ka arī cilvēkiem bez šī elementa deficīta, lietojot 248 mg dienā, samazinājās depresija un trauksme.

Cukura līmenim asinīs

Pētījumi (2015. gadā, 2021. gadā) liecina, ka aptuveni 48% cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu ir nepietiekams magnijs, un šis deficīts pasliktina organisma paša spēju efektīvi regulēt cukura līmeni. Turklāt pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri lieto vairāk magnija, tai skaitā uztura bagātinātāju formā, ir mazāks 2. tipa diabēta risks. Citā pārskatā ziņots, ka magniju saturoši uztura bagātinātāji uzlaboja cukura līmeni asinīs un jutību pret insulīnu cilvēkiem, kuriem ir 2. tipa diabēta risks.

Atbalsts sirds veselībai

Magnijam ir svarīga loma, lai sirds būtu vesela un spēcīga. Pētījumi liecina, ka magniju saturoši uztura bagātinātāji var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, samazināt sirds slimību un insulta risku. Turklāt vienā pārskatā tika atklāts, ka magniju saturošu uztura bagātinātāju lietošana uzlabo vairāku sirds slimību riska faktorus, tai skaitā triglicerīdu un holesterīna līmeni.

Magnijs pret migrēnu un galvassāpēm

Migrēnas galvassāpes ir ļoti mokošas un bieži izraisa sliktu dūšu, vemšanu un jutību pret gaismu un troksni. Pētnieki uzskata, ka cilvēkiem, kas sirgst ar migrēnu, biežāk nekā citiem varētu būt magnija deficīts.

Vairāki pētījumi liecina, ka magnijs uztura bagātinātāju formā var pat novērst un ārstēt migrēnu. Piemēram,  pētījumā 1 grams magnija nodrošināja akūtu migrēnas lēkmju atvieglojumu ātrāk un efektīvāk nekā parastās zāles. 

Vairāki hroniskas migrēnas pacienti, tai skaitā cilvēki no Latvijas, ir dalījušies ar savu pieredzi: migrēnas lēkmes sākuma stadijā lietojot magniju un B1 vitamīnu, vairumā gadījumu lēkme pat nesākas. Ja regulāri ikdienā tiek lietots magnijs un B1 vitamīns, migrēnas lēkmju biežums ievērojami samazinās.

Būtiski svarīgs kaulu veselībai

Magnijs ir ļoti svarīgs kaulu veselības uzturēšanai un aizsardzībai pret osteoporozi. Pētījumi liecina, ka zemāks šī mikroelementa līmenis ir saistīts ar lielāku osteoporozes (kaulu trausluma un zuduma) risku. Trīs gadus ilgā pētījumā, kurā piedalījās 358 cilvēki, atklājās, ka tie, kas magniju lietoja vismazāk, piedzīvoja trīs reizes vairāk kaulu lūzumu, salīdzinot ar tiem, kas lietoja visvairāk. Turklāt 12 pētījumu pārskats atklāja saistību starp lielāku magnija devu lietošanu un palielinātu kaulu minerālo blīvumu.

Magnijs miega kvalitātei

Magniju saturošus uztura bagātinātājus bieži izmanto kā dabisku līdzekli bezmiega ārstēšanai. Zinātniskajā pārskatā par gados vecākiem cilvēkiem ar bezmiegu konstatēts, ka šādu uztura bagātinātāju lietošana samazināja laiku, kas cilvēkiem nepieciešams, lai aizmigtu. Cits pētījums, kurā piedalījās gandrīz 4000 pieaugušo, pierādīja svarīgu saistību: palielinātu magnija devu uzņemšana ievērojami uzlaboja miega kvalitāti un ilgumu.

Ieteikumi: kā pareizi lietot magniju

Devas

Magnijs ir labi panesams uztura bagātinātājs bez nozīmīgām blaknēm, to speciālisti iesaka lietot ikdienā, jo ar pārtiku pietiekamā daudzumā to uzņemt nav iespējams. Pamatojoties uz pārbaudītiem datiem, ieteicamā diennakts deva ir 400 – 450 mg vīriešiem un 300 – 350 mg sievietēm.

Īpašos gadījumos, piemēram, migrēnas gadījumos, kā minēts šajā rakstā iepriekš, var lietot pat 1 gr. Pie lielākas fiziskas slodzes, kā arī stresa gadījumos ieteicams lietot lielākas magnija devas. Magnijs jālieto arī bērniem – par devām jājautā ģimenes ārstam.

Lietošana

Magniju saturošus uztura bagātinātājus ieteicams lietot pēc ēšanas vai ēšanas laikā, uzdzerot pietiekamu daudzumu ūdens.

Piesardzība

Lielākās devās magnijs var izraisīt caureju, tāpēc ieteicams magnija dienas apjomu sadalīt vairākās uzņemšanas reizēs, piemēram, 3 reizes dienā.

Ja lieto kādus īpašus medikamentus vai ja tev ir nopietnas veselības problēmas, par saderību ar medikamentiem un devām ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Lietošanai ieteicamie magnija savienojumi

Uztura bagātinātājos magnijs ir sastopami dažādos savienojumos, un diemžēl ne visi no tiem pietiekami labi uzsūcas, bet caur gremošanas traktu bezjēdzīgi tiek vienkārši izvadīti. Tāpēc ļoti pamatots ir  jautājums, kurus magnija savienojumus izvēlēties. 

Mēs iesakām:

Magnija citrāts – viens no populārākajiem, labi panesamajiem savienojumiem ar augstu uzsūkšanos. Iesaka lietot osteoporozes gadījumā, augsta asinsspiediena, nespēka un cukura līmeņa normalizēšanai.

Vplab Mg citrāts, 90 kaps, eiro 13.90 – supplesale.lv: https://ej.uz/vplab-mgcitrats 

Ostrovit Mg citrāts + B6, 90 kaps, eiro 5.90 – supplesale.lv: https://ej.uz/ostrovit-mgcitrats

Magnija glicināts – savienojums ar ļoti labu uzsūkšanos organismā, nepieciešamības gadījumā var lietot arī lielās devās. Ātri paaugstina magnija līmeni asinīs, īpaši vērtīgs smadzeņu darbības uzlabošanā, tai skaitā depresiju ārstēšanā un profilaksē.

Ostrovit Mg glicināts, 90 kaps, eiro 9,90 – supplesale.lv: https://ej.uz/ostrovit-mgglicinats

JAUNUMS! Garšīgs un ķermenim īpaši draudzīgs veids, kā uzņemt nepieciešamo magnija dienas devu, uzlabot koncentrēšanos, enerģiju, noskaņojumu un arī veldzēt slāpes – Better You magnija (Mg) ūdens ar magnija citrātu, glicinātu, minerāliem un elektrolītiem:

BetterYou Mg ūdens enerģijai, granātābolu un rabarberu garša, eiro 1,69 – supplesale.lv: https://ej.uz/mgudens-energijai

BetterYou Mg ūdens rehidratācijai, citronu garša, eiro 1,69 – supplesale.lv: https://ej.uz/mgudens-rehidratacijai

BetterYou Mg ūdens ar dabīgu kofeīnu koncentrēšanās spējām, melleņu un piparmētru garša, eiro 1,69 – supplesale.lv: https://ej.uz/mgudens-fokusam